有酸素運動とは、体にある程度の負荷をかけながら
ある程度長い間継続して行う運動のことです。

有酸素運動と言っても様々なものがありますが、代表的な有酸素運動に
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが挙げられます。

これらの運動を行うと、体内に溜まっている糖質や脂質などの脂肪を減らす事が出来ます。

運動で大切なのは、正しい強度でできるかと言うことです。

ではどうすれば自分にあった強度を知る事が出来るのでしょうか。

それは計算式で出すことも出来ますが、もっと簡単に知る方法をお伝えします。

例えばあなたがお家の周りをランニングしているとします。
その時横から自転車に乗ったあなたの友人が話しかけてきたとします。
そこで軽く会話が出来るくらいの強度、それこそが体脂肪を燃やすための理想的な有酸素運動の強度です。

ところが、話しかけられた時に息が上がり過ぎて全く話す余裕もない程の強度になってしまいますと
体脂肪を燃やすというよりも心配持久力を高めるとか呼吸器を鍛えるという目的に変わってしまいます。

もしウォーキングをしていて、かなりの余裕があり通常の歩行と
あまり変わらないと感じるならランニングに変えた方が良いですし
逆にランニングをしていて横にいる人と会話が出来ないくらい余裕が
なくなっているようならジョギングやウォーキングに変えた方が良いと言えます。

ご自身の体力レベルに合った有酸素運動で効率的にダイエットしましょう。

※食べたいものを決めておく
○○名物！とか△△限定！に弱い人は、好奇心が旺盛で、あれもこれもと食べてしまいがちですね。

旅行前にガイドブックで食べたいものや行きたいお店をリサーチしておきましょう。

もし現地で魅力的なお店を見つけたら、次回のお楽しみということにするのがいいですよ。

また、お土産屋さんにある、饅頭やクッキーなどの試食は、
少量でも積み重ねればカロリーオーバーになります。

いちいち食べていてはキリがありません。
どうしても味見してみたいものひとつだけに絞りましょう。

※昼食を軽めにする
食事付きプランの宿泊だと、夕飯はコース料理で、
翌日の朝食はビュッフェ…というパターンがありがちですね。

コース料理は少しずつゆっくり出されるので、気がついたらたくさん食べていたということにも。
また、朝食ビュッフェも種類が多ければ多いほど、目移りしてあれこれ食べたくなりますよね。

朝食も夕食もしっかり食べたら、昼食は「少なめ」を心がけましょう。

朝に食べ過ぎて、お昼になってもあまりお腹が空いていないようなら、
思い切って昼食を抜いてしまってもＯＫです。

胃腸を休めることで夕食がおいしく食べられますよ。

※旅行の前後で調整

楽しい時間にあれこれセーブするのは嫌！
せっかくの休みなのにハメをはずして思いっきり楽しみたい！

という人は、旅行中は思い切ってダイエットは忘れましょう。

その分、旅行に行く前に、食べる量が増えることを予想し、
先手を打ってダイエットに励むこと。

そして、帰ってきた後は、体重が増えていたとしても、
放置せず、１～２週間の間に元に戻すように調整してくださいね。

昔も、今も、これからも続くでしょう。

私の記事を読んでくださっている方には絶対手を出してほしくはない方法です。

まず問題として・・・

同じ材料しか食べないでいると、同じ成分を過剰に摂ってしまうということ。

そして、極端にタンパク質が摂れないということ。

特にバナナに含まれるカリウムは、体内の余分な塩分を排出してくれますが、
摂り過ぎると手足がしびれる可能性があります。

私は実際、しびれたことがあります。

「どんだけバナナ食べているのですか。」と突っ込まれそうですね。（汗）

不規則な食生活を送っていた時期なので無理はありません。

私にもそんな時期がありました。

そして、日本人は、消化機能が欧米人よりも発達していません。

だから、私自身、肉食を摂り過ぎると、しょっちゅう胃もたれしてしまいます。

いろいろな意味で栄養の偏りにもなるので単品ダイエットは絶対おやめ下さい。

梅雨のシーズンは、お酢を摂りましょう。

お酢には、酢酸によるエネルギー燃焼、またアミノ酸による脂肪分解など、
ダイエットに役立つ効能もたくさんあります。

お酢に含まれる豊富なアミノ酸が体内に入ると、脂肪燃焼酵素が活発になり、
脂肪の蓄積を抑制してくれるので、ダイエッターにとっても最高の食材といえます。

またお酢によって新陳代謝が正常になり血液もサラサラになり、老廃物の溜まりにくい
痩せやすい体質になっていくのも期待できそうです。

それから、お酢のもつ抗菌効果により腸内の有害細菌を減らし、腸内の働きが
活発になることで、便意がスムーズになる！…といった効果も期待できるというわけです。

便秘を解消すれば肌荒れや吹き出物も改善されるので、女性には嬉しいですね。

また、この抗菌効果が発揮されることで胃からくる口臭予防にも効果的と言われています。
口腔内や消化器官の有害菌に対し雑菌の繁殖を抑えることで、口臭予防ができるのがその理由です。

さらに、お酢の血流改善効果による冷え性の軽減にも期待できそうです。